Milyen ételeket együnk, vagy mit ne együnk menzesz idején

A legtöbb nőgyógyász szerint nincsenek szabályok az étkezésre vonatkozóan, hogy mit együnk a PMS időszaka alatt, de célszerű kerülni a puffadást okozó, vagy túl fűszeres ételeket.
Milyen ételeket együnk, vagy mit ne együnk menzesz idején

Ha szeretnéd megelőzni a görcsöket, akkor bizonyos ételeket el kell kerülnöd, és vannak olyanok is, amelyeket feltétlen ki kell próbálnod a menstruációs napokon!


Kerüljünk el bizonyos típusú ételek a menszesz alatt:

Kevesebb szénhidrát, jobb közérzet!

A feldolgozott élelmiszerekre jellemző, hogy magas szénhidráttartalmuk miatt vércukorszint ingadozást okoznak, és a mesterséges ízesítő sem tesz jót ebben az időszakban. A menstruáció alatt kerüljük a fehér lisztből készült kenyeret.

Nem ajánlott zsírosan étkezni a PMS alatt

A zsírban és olajban készült ételek megemelik a premenstruációs szindrómával járó negatív tüneteket, emellett a túl sós ételek vízvisszatartást eredményeznek.

Ne vigyük túlzásba a cukorbevitelt

A nagy dózisú cukorfogyasztás fokozhatja a hangulatingadozás mértékét, előidézheti a szorongást, amitől fáradtabbak leszünk. Ami szintén fontos, hogy szorítsuk vissza a nagymértékű alkoholfogyasztást.

Tudtad?

A koffeinfogyasztás növeli a feszültséget ebben az időszakban, ezért a megszokott reggeli kávét váltsuk le egy zöld teára. Sokszor nehéz ilyenkor megreformálni a szokásainkat, de a könnyebb PMS napok érdekében próbáljunk lemondani bizonyos ételekről, italokról.

Javasolt ételek menszesz alatt

Omlett

A falási rohamok menstruáció alatt gyakori problémát jelentenek, ilyenkor a szervezet szeretne minél több fehérjéhez jutni, erre jó megoldás lehet egy omlett elkészítése.

Zöldségek

Fontos ügyelni a cink pótlására, hiszen hangulatjavító hatású, ami ebben az időszakban kifejezetten előnyös.

Tökmag

A nők körében gyakori PMS tünetnek számít a fejfájás, amit leggyakrabban a magnéziumhiány okoz. Jó választás ilyenkor tökmagot majszolni, hiszen tele van vitaminnal és ásványi anyaggal.

Banán

Csökkenti a visszatartott víz mennyiségét, ennek köszönhetően enyhíti a puffadást. A banán B6-vitaminban gazdag, mindemellett magnézium és kálium is megtalálható benne.

Zsírszegény tejtermékek

A kellemetlen tünetek ellen válasszuk a kalciumban gazdag és magas fehérjetartalmú tejtermékeket. Segít átvészelni a fájdalmas napokat.

Zabpehely

Az energiaraktárak feltöltéséért válaszd a zabpelyhet reggelire, ugyanis rostokban gazdag, és még az emésztésed működését is támogatja.

Ha változtatsz az étrendeden sokan tehetsz a menstruációs időszak megkönnyítése érdekében, megéri odafigyelni a tested jelzéseire, amivel elkerülhetők az erős görcsök és kellemetlen mindennapok. Amennyiben szükséged lenne nőgyógyászati vizsgálatra, vagy dietetikusi szakvéleményt szeretnél, csak egy általános éves szűrésen vennél részt, keresd fel az L33 szakrendelőit, ahol bármilyen kérdésed van, készségesen rendelkezésedre állnak.

Kapcsolódó cikkek

Milyen ételeket együnk, vagy mit ne együnk menzesz idején

Milyen ételeket együnk, vagy mit ne együnk menzesz idején

A legtöbb nőgyógyász szerint nincsenek szabályok az étkezésre vonatkozóan, hogy mit együnk a PMS időszaka alatt, de célszerű kerülni a puffadást okozó, vagy túl fűszeres ételeket.